На классе нужны войлочный коврик (валик), бэкбендер, планка и хэдстендер
«Обратите на это внимание, потому что есть внешние чувства – «В эти холодные дни перед Рождеством люди должны дарить мне тепло», и есть внутренние чувства. И это внутреннее чувство. Оно всегда с вами, когда вы делаете такие упражнения, и оно становится частью вашей структуры. Это тепло, энергию можно ощутить изнутри. Оно восполняет потребности.
Если вы хотите практиковать для тепла, вы можете выполнять такие упражнения, когда вы какое-то время чувствуете холод. Я имею в виду холод – как жизнь в одиночестве, пребывание в одиночестве, покинутость.
…
Но после урока вы будете не идти домой, вы будете танцевать.
Зачем ходить, если можно танцевать!»
«Сегодня я хотел посвятить занятие наклонам. Но я хочу начать с Кобры. Уделим внимание единству двух центров тяжести, живота и груди.
В Кобре мы легко ощущаем легкость в энергии покоя и пространства. Запомните эту легкость, потому что мы используем её, когда будем делать наклон стоя… Легкая энергия, связанная с покоем и пространством. Запомните это чувство…»
«Мой главный вопрос, конечно же, заключается в том, кем вы хотите стать? И не давайте ответа. Последовательность даст вам ответ.
Чего не хватает в вашей жизни? Это противоположность отпусканию. То же самое я сказал в прошлое воскресенье на занятии здесь, в Амстердаме: «Отпускания не существует!». То есть, оно существует, но тогда вы уже не существуете. Смерть – это отпускание. А противоположностью отпускания является жизнь.
Поэтому, пожалуйста, примите решение самостоятельно. Предположим, вы устали или вы чувствуете себя развалиной. Что противоположно этому? Тело и дыхание плюс различные упражнения дадут вам это бесплатно.
Никто не может дать вам энергию, вы можете сделать это только сами. Если вам грустно, только вы сами можете изменить это. Никто другой не может. Конечно, другие люди могут дать вам подсказку. Но дальше вам нужно взять инициативу на себя…»
Либо люди наклоняются и начинают напрягать шею. Они немного поднимают плечи, а затем напрягают шею и это может привести к борьбе. Или они роняют голову полностью вниз, что может чувствоваться как убегание.
Если шея напряжена, то силы нет, если голова падает вниз, то силы тоже нет… Это влияет на наш внутренний мир…
Что дает вам эта сила? Что ж, все эти «может быть» и «я не знаю» исчезают в этой силе…»
Двойная планка, Полумост на планке, Руки за голову на планке, Собака мордой вниз, Триконасана, Паривритта Триконасана, Герой, Собака мордой вверх, Верблюд
На классе нужны планка и блок
«Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Ваша передняя нога должна оказаться под углом 90 градусов. И почувствуйте тяжесть задней поверхности бедра передней ноги. Почувствуйте, что ваше правое бедро висит под действием силы тяжести.
Теперь с двумя упругими и сильными ногами, вытяните обе руки вперед. И как будто вы хотите сделать Кобру, поднимите подбородок и двигайтесь в точки A, B и C и головой, и руками. Надавите животом на бедро и поднимитесь в эту знаменитую позу героя.
Бедро передней ноги все еще провисает под действием силы тяжести? Ваша подушка безопасности работает?
Сила в животе, которая даёт давление и создаёт движение вниз к ногам, и через дыхание движение вверх к груди.
«Положите ладони рядом с лицом и перейдите в Кобру. Сила позвоночника превращается в силу рук. Красиво, да?
Что ж, сила – это противоположность страху, не так ли? Сила — это противоположность нежеланию что-то делать. Сила — это противоположность того, чтобы прятаться за положительными чертами своего характера.
В силе темная сторона и светлая сторона сходятся вместе и это мы называем обучением»
Толстый валик, Полумост, Хара в блок, Кобра, Лук, Собака мордой вверх, Верблюд, Собака мордой вниз, Собака мордой вниз нога вверх
На классе нужны войлочный коврик (валик) и блок
«Недавно ко мне на класс пришел парень, у него довольно сильный сколиоз в позвоночнике, особенно в пояснице.
Я попросил его наклониться сидя на хэдстендере, и одна сторона поясницы довольно сильно выступала. Так что я подумал, хорошо, давайте уделим внимание этой асимметрии в пояснице.
Знаете, я называю эту выпячивающуюся, жесткую сторону ленивой стороной. Что, конечно, немного странно, потому что она постоянно активна. Но она ленивая с точки зрения постуральных мышц, которые залегают глубоко. Поэтому вам нужно уделить внимание простройке силы по центральной линии. И дать тракцию. Потому что выпячивание с одной стороны поясницы может привести либо к протрузии, либо впоследствии к грыже. Поэтому нам нужно дать тракцию, чтобы содержание вернулось внутрь.
Поэтому сегодня я хочу не просто отпустить напряжение, но простроить силу в этой области.»
Толстый валик, Хара в блок, Лифт, Баланс двух центров тяжести на блоке, Кобра, Прогиб стоя, Собака мордой вниз, Триконасана, Собака мордой вверх
На классе нужны войлочный коврик (валик) и блок
«Иногда, когда люди говорят об изменениях, я чувствую или слышу тяжесть в голосах. Это противоположность легкости. Тяжесть связана со многими вещами, в основном она связана с неуверенностью. Что же тогда означает легкость? Связана ли легкость с тем фактом, что природа, корень природы, укажет правильное направление?»
«Это довольно сложная координация. И что с того? Значит, очевидно, она даст вам больше – стабильность, уверенность, радость. Красиво иметь тело, которое может действовать вот так. Красиво задавать направление дыханию. И дыхание содержит так много…»
Двойная планка, Полумост на планке, Руки за голову в полумосте, Лифт, Кобра, Лук, Шалабхасана вариация, Собака мордой вверх, Верблюд
На классе нужны планка и блок
«Очень легко переключиться на действие, переключиться на делание и забыть всю историю, которую вы начали создавать. Но останьтесь в своей истории. Может быть, она чувствуется поверхностной, неполной, грубой, но это не важно… Вы слушаете свой внутренний голос, который создаёт историю…»
Продолжительность: 1 час
○ ○ ○
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.
Где ещё найти видеоуроки Херта
Запись класса «Gert Online»
– 1 урок 60 минут
Доступна только при оформлении абонемента на посещение онлайн классов, 40€ мес. Обновляется на следующий день после еженедельного онлайн класса.
Язык: английский без перевода bsport.io/m/Stichting CriticalAlignment
Если вы знаете, где ещё найти записи уроков Херта, напишите, пожалуйста, нам на inbox@catymethod.com
Уроки с учениками на сайте Студии на Якиманке cat-y.ru/online
