«Положите ладони рядом с лицом и перейдите в Кобру. Сила позвоночника превращается в силу рук. Красиво, да?
Что ж, сила – это противоположность страху, не так ли? Сила — это противоположность нежеланию что-то делать. Сила — это противоположность того, чтобы прятаться за положительными чертами своего характера.
В силе темная сторона и светлая сторона сходятся вместе и это мы называем обучением»
Толстый валик, Полумост, Хара в блок, Кобра, Лук, Собака мордой вверх, Верблюд, Собака мордой вниз, Собака мордой вниз нога вверх
На классе нужны войлочный коврик (валик) и блок
«Недавно ко мне на класс пришел парень, у него довольно сильный сколиоз в позвоночнике, особенно в пояснице.
Я попросил его наклониться сидя на хэдстендере, и одна сторона поясницы довольно сильно выступала. Так что я подумал, хорошо, давайте уделим внимание этой асимметрии в пояснице.
Знаете, я называю эту выпячивающуюся, жесткую сторону ленивой стороной. Что, конечно, немного странно, потому что она постоянно активна. Но она ленивая с точки зрения постуральных мышц, которые залегают глубоко. Поэтому вам нужно уделить внимание простройке силы по центральной линии. И дать тракцию. Потому что выпячивание с одной стороны поясницы может привести либо к протрузии, либо впоследствии к грыже. Поэтому нам нужно дать тракцию, чтобы содержание вернулось внутрь.
Поэтому сегодня я хочу не просто отпустить напряжение, но простроить силу в этой области.»
Толстый валик, Хара в блок, Лифт, Баланс двух центров тяжести на блоке, Кобра, Прогиб стоя, Собака мордой вниз, Триконасана, Собака мордой вверх
На классе нужны войлочный коврик (валик) и блок
«Иногда, когда люди говорят об изменениях, я чувствую или слышу тяжесть в голосах. Это противоположность легкости. Тяжесть связана со многими вещами, в основном она связана с неуверенностью. Что же тогда означает легкость? Связана ли легкость с тем фактом, что природа, корень природы, укажет правильное направление?»
«Это довольно сложная координация. И что с того? Значит, очевидно, она даст вам больше – стабильность, уверенность, радость. Красиво иметь тело, которое может действовать вот так. Красиво задавать направление дыханию. И дыхание содержит так много…»
Двойная планка, Полумост на планке, Руки за голову в полумосте, Лифт, Кобра, Лук, Шалабхасана вариация, Собака мордой вверх, Верблюд
На классе нужны планка и блок
«Очень легко переключиться на действие, переключиться на делание и забыть всю историю, которую вы начали создавать. Но останьтесь в своей истории. Может быть, она чувствуется поверхностной, неполной, грубой, но это не важно… Вы слушаете свой внутренний голос, который создаёт историю…»
Толстый валик, Хара в блок, Лифт, Баланс двух центров тяжести на блоке, Наклон стоя, Скручивания сидя
На классе нужны войлочный коврик (валик), блок и стул
«На обучении преподавателей на прошлой неделе я провел особенный урок о том, как преобразовать напряжение по сторонам от позвоночника в силу по центральной линии. Это критически важная сила в спине, когда мы наклоняемся. Я расскажу про виды напряжения по сторонам и силу центральной линии…»
«Стресс и травмы потребляют энергию. Но прямо сейчас этого не происходит. Согласуется или это с вашей историей, чтобы перейти от негативного к положительному? Удивительно, что вы можете сделать это самостоятельно, не так ли? …»
«Почему люди стесняются, чувствуют себя слишком неопытными для того, чтобы стать йога-терапевтами? Что нужно, чтобы стать йога-терапевтом? … Что является противоположностью застенчивости? Что является противоположностью неуверенности? …»
Тонкий валик под лопатки, Собака мордой вниз, Триконасана, Полумесяц
На классе нужны войлочный коврик (валик) и планка
«И грусть вашего выдоха и радость вашего вдоха всё еще сходятся воедино, в пребывании здесь и сейчас. Так красиво, что грусть и радость могут соединиться»
«Сегодня я хотел бы поговорить о проблемах. И это тяжёлая тема…»
Продолжительность: 1 час
○ ○ ○
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.
Где ещё найти видеоуроки Херта
Запись класса «Gert Online»
– 1 урок 60 минут
Доступна только при оформлении абонемента на посещение онлайн классов, 40€ мес. Обновляется на следующий день после еженедельного онлайн класса.
Язык: английский без перевода bsport.io/m/Stichting CriticalAlignment
Если вы знаете, где ещё найти записи уроков Херта, напишите, пожалуйста, нам на inbox@catymethod.com
Уроки с учениками на сайте Студии на Якиманке cat-y.ru/online
