Тонкий валик под лопатки, Двойная планка, Полумост на планке
На классе нужны войлочный коврик (валик) и планка
«Сегодня мы рассмотрим вторую взаимосвязь, а именно связь между верхней частью спины, шеей и головой. Это довольно известная связь в критическом выравнивании…
Где-то в глубине нашего мозга есть нечто вроде узнавания прямой формы верхней части спины, когда шея оказывается на одной линии со спиной. Я приверженец не позвоночника в форме буквы S, но позвоночника в форме буквы J. Голова, шея и верхняя часть спины должны находиться на одной линии, только в пояснице должна быть небольшая арка…
Вот эта область, расположенная чуть ниже лопаток, я называю ее источником всех наших напряжений. Дело не в том, что мы начинаем напрягать эту часть позвоночника, а в том, что источник напряжения, будь то травма или постоянный стресс, воздействует на нас здесь, в области сердца. Это страх…
Итак, после этого краткого введения, пожалуйста, скрутите из войлочного коврика тонкий валик…»
Баланс двух центров тяжести на блоке, Баланс двух центров тяжести сидя
На классе нужны блок и стул
«Сегодня мы начнём серию занятий, посвященных костным взаимосвязям. Я буду довольно часто обращаться к этим связям на своих занятиях.
И что такое костная взаимосвязь? Связи — это свободная передача движения по всему телу, без каких-либо усилий, без каких-либо ограничений. И большинство взамосвязей – это костные взаимосвязи. Как мы приходим, проводим вес от глаз, от головы, через позвоночник в тазобедренные суставы, тазовое дно, а также в стопы и в пол, если вы стоите или идёте.
«Будьте открыты для такого рода сценария. Как будто вы начинаете собирать пазл из тысячи кусочков, которые лежат перед вами на столе. И вы не нашли даже двух кусочков, которые можно было бы соединить.
Но иногда два кусочка соединяются и подходят друг другу. Два чувства сливаются воедино и подходят друг другу. И это всегда момент радости, когда такое происходит.
Вы испытываете радость? В выражении вашего лица, в выражении ваших глаз? А радость приглашает другие чувства. Она не берет верх и не подавляет другие чувства. Теперь это можно назвать медитацией, связанной с радостью изменения…»
Толстый валик, Хара в блок, Баланс двух центров тяжести на блоке, Кобра, Бэкбендер поясница, Бэкбендер крестец, Полумост от бэкбендера, Стойка на плечах стопы на стене
На классе нужны войлочный коврик (валик), блок, бэкбендер и планка
«Сегодня вам понадобится бэкбендер и стена, потому что я хочу сделать также стойку на плечах со стопами на стене.
– У меня нет бэкбендера. Я смогу заниматься сегодня?
Да, это проблема, потому что я хотел сделать бэкбендер. Но вы можете использовать толстый валик. Я попробую перефразировать инструкции, чтобы вы могли делать упражнения на валике. Потому что можно сделать что-то похожее на то, что мы делаем на бэкбендере, используя толстый валик…
С выдохом представьте, что арка вашей поясницы может удлиниться. И это может вызвать новое ощущение – как будто позвонки распадаются. Для меня это связано с потерей контроля, но это лучшее, что вы можете сделать для своей поясницы. Потому что содержимое межпозвонкового диска двинется внутрь и это спасение при протрузиях, начальных стадиях грыжи или даже настоящих грыжах…»
Толстый валик, Хара в блок, Лифт, Баланс двух центров тяжести на блоке, Кобра
На классе нужны войлочный коврик (валик) и блок
«Вы вдыхаете в область чуть ниже пупка и выдыхаете в том же направлении. Энергия покоя получает партнёра – уверенность. Добавьте её в содержание своего вдоха и силу. Надеюсь, вы можете почувствовать сочетание этих чувств.
Итак, уверенность даёт энергию, сила даёт энергию, покой — а это тишина — породит новое мышление. Вы хотите стать этим прямо сейчас, и вы знаете, что делать. Пригласите вдох распространиться на ноги и на остальное тело. Возможно, это не производит новое мышление прямо сейчас, но, знаете, изменения в природе происходят медленно. Это придёт.
Вы действительно преобразуете неуверенность в уверенность прямо сейчас. Я надеюсь, что вы мне не верите, но вы начинаете верить в процесс, который вы сами создали. И возможно, ничего не произойдёт, но даже это не имеет значения. Вы просто остаетесь любопытными.
Возможно, чувство уверенности и высокомерие неразрывно связаны. Но нет никакого высокомерия в чувстве уверенности. Не нужно быть идеальными, чтобы быть уверенными. Это просто состояние бытия. Оно начинает расцветать?»
«Когда вы смотрите на ветви дерева, каждая ветка отличается от других, но всё же они происходят от одного корня, от одного и того же ствола, из той же почвы. То есть, конечно же, от природы.
И все эти разные ветви… Когда вы смотрите на них издалека, вы видите красоту дерева.
Теперь посмотрите на ветви по-другому. Ветви представляют собой различные группы упражнений. Они все разные. Но всё же они происходят от одного корня. Они происходят из вашего сознания.
И когда вы смотрите на класс таким образом, как на последовательность, то видите свою красоту»
«И внутренняя сила, постуральная сила вашей поясницы становится активной. Что это вам даёт?
Что ж, по крайней мере, это дает вам противоположность усталости. Что это значит? Что это конкретное качество силы добавляет к качеству вашего вдоха?
Не говорите, что моя поясница чувствуется сильной, в этом случае мы смотрим на силу с точки зрения боли. Она всегда исключает остальные части тела. Мне не интересно, чувствуете ли вы силу в пояснице.
Вы! Сильные!
Станьте внутренней силой. По крайней мере, дайте ей голос. Это противоположность неохоте, нерешительности, противоположность «я не знаю», противоположность «я стесняюсь» или вещам в этом роде.
И тогда вы даете энергию этому внутреннему голосу…»
Тонкий валик под лопатки, Скручивания лёжа на тонком валике, Скручивания сидя
На классе нужны войлочный коврик (валик), планка и стул
«Итак, вы лежите на планке целую вечность, да? И всё же есть некоторое остаточное напряжение. Почему?
Почему мы не отпускаем всё? Что за страх за этим стоит? Что произойдет, если вы ляжете на планку или на валик, мы будем лежать на валике, и отпустите всё?
Что с вами происходит, когда вы отпускаете всё?…
Мы говорим об этом каждый день, а потом ученики возвращаются и вы видите, что у них та же осанка, что и неделю назад. Так что же они там держат?»
Двойная планка, Руки за голову на планке, Собака мордой вниз, Триконасана, Паривритта Триконасана, Герой, Собака мордой вверх, Верблюд
На классе нужны планка и блок
«Мы совершаем ошибки? Конечно!
Мы забываем? Конечно!
Но это не имеет значения. В момент, когда вы замечаете, что потеряли определённое сознание, связанное с силой, единственное, что вы можете сказать, — это: «Хорошо, я забыл. Я — человек». И потом вы снова хватаете его. И когда вы снова его схватите, оно станет сильнее. В противном случае обучение не имеет никакой ценности.
Если вы становитесь активным и теряете содержание дыхания, тогда практика становится формальной. И тогда она ничего не добавляет к содержанию бытия. Тогда вы просто выполняете свой долг, как и весь остальной мир.
Это лекция, урок без практики. Херт рассказывает, как проводить класс для людей, которые ничего не чувствуют.
«Что же является противоположностью любви? Многие говорят, что противоположностью любви является ненависть или гнев, но это неправда…»
«Сейчас мы сделали правильный шаг, мы двигались шагами.
Нейтраль тела — это лежание на планке.
Нейтральное дыхание – это ощущение того, что дыхание может нести определенные чувства. Что ж, мы говорили об отсутствии чувств, а это отвлеченность. То есть не было нейтрали в дыхании до этого. Но мы обсудили это и прошли через это.
Что ж, внешний опыт может превратиться во внутренний опыт. Тогда это начинает создавать новую нейтраль чувств, а до этого чувств даже не существовало. Мы говорили о безразличии. А безразличие, отсутствие чувств приводит к отвлеченности. Что может превратиться в ненависть, раздражение и так далее. Но мы прошли через это.
И вот, наконец, мы подошли к моменту озарения…»
На классе оборудование не требуется
Упражнений нет
Продолжительность: 1 час
○ ○ ○
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.
Где ещё найти видеоуроки Херта
Запись класса «Gert Online»
– 1 урок 60 минут
Доступна только при оформлении абонемента на посещение онлайн классов, 40€ мес. Обновляется на следующий день после еженедельного онлайн класса.
Язык: английский без перевода bsport.io/m/Stichting CriticalAlignment
Если вы знаете, где ещё найти записи уроков Херта, напишите, пожалуйста, нам на inbox@catymethod.com
Уроки с учениками на сайте Студии на Якиманке cat-y.ru/online
