Gert Online. 4 ноября 2025
Упражнения ЙКВ, Прогибы, Перевёрнутые
Толстый валик, Хара в блок, Баланс двух центров тяжести на блоке, Кобра, Бэкбендер поясница, Бэкбендер крестец, Полумост от бэкбендера, Стойка на плечах стопы на стене
На классе нужны войлочный коврик (валик), блок, бэкбендер и планка
«Сегодня вам понадобится бэкбендер и стена, потому что я хочу сделать также стойку на плечах со стопами на стене.
– У меня нет бэкбендера. Я смогу заниматься сегодня?
Да, это проблема, потому что я хотел сделать бэкбендер. Но вы можете использовать толстый валик. Я попробую перефразировать инструкции, чтобы вы могли делать упражнения на валике. Потому что можно сделать что-то похожее на то, что мы делаем на бэкбендере, используя толстый валик…
С выдохом представьте, что арка вашей поясницы может удлиниться. И это может вызвать новое ощущение – как будто позвонки распадаются. Для меня это связано с потерей контроля, но это лучшее, что вы можете сделать для своей поясницы. Потому что содержимое межпозвонкового диска двинется внутрь и это спасение при протрузиях, начальных стадиях грыжи или даже настоящих грыжах…»
Продолжительность: 1 час
Херт ван Льюэн.
Дата проведения класса: 4 ноября 2025
2 звуковые дорожки:
оригинальная английская
и закадровый перевод Васили Гайнулиной
© Critical Alignment Foundation.
Права на материалы, размещённые на сайте, принадлежат Critical Alignment Foundation.
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.