Тонкий валик под лопатки, Лифт, Шалабхасана вариация
На классе нужны войлочный коврик (валик), планка и блок
«Итак, развивает ли это такое качество во вдохе и в вашем теле, что в тишине чувствования, не размышления, оно начинает рассказывать историю о вашем будущем? Другими словами, становитесь ли вы друзьями со своим новым „я“? И ответ даст не ваш мозг. Легко сказать „да“. Слишком легко. Предположим, вы чувствуете дружбу, связанную со вдохом в вашем теле. Добавляет ли она другие чувства? Предположим, вы ощущаете другие чувства. Возможно ли выразить их словами? Слова рождаются не в мозге, слова рождаются в теле. В дыхании. В вашем решении. И оно берёт верх над решением, которое вы приняли о том, что хотели отпустить.
В этой ситуации всё ощущается очень умиротворённо. А почему умиротворённо? Потому что сила ещё не задействована. И, как вы все знаете, после занятия вы хотите действовать соответствующим образом. А напряжение, которое создаёт нечувствительность, следует превратить в силу именно в этой части тела. Прямо под лопатками.
— Илья, просыпайся. О чём мы говорили? Ты просмотрел запись. Это занимает слишком много времени.
— Может, кто-нибудь другой помнит.
— Может, я помню. Может, Бог помнит. Но я спрашиваю тебя: ты сделал домашнее задание, подготовился. Ты начал говорить об этом. Какое домашнее задание ты сделал?
Это занятие-беседа, без упражнений, диалог с ученицами.
«На прошлой неделе я провёл довольно интенсивное занятие, уделив время точкам A, B и C на планке. И делал длинные паузы. Дало ли это вам что-нибудь?.. Произошло ли с вами что-нибудь в процессе отпускания одного и получения другого?..
Что-то внутри нас противоположно тому, что ты хотела отпустить. Телесная память — это негативная сторона. Повторное переживание телесной памяти, которое притягивает прошлое в здесь и сейчас. И ты никогда не сделаешь следующий шаг.
Это одна сторона монеты. Только одна сторона. И это произошло, в твоём случае, в детстве, верно? Так какова другая сторона монеты? Итак, есть негативная сторона, но есть и положительная сторона. Они одновременно идут по жизни вместе. И вы можете увидеть это вокруг себя, идя по улице или где бы то ни было. Знаете этих художников-романтиков? Они всегда пишут лица, у которых один глаз плачет, а другой смеётся…
Я решаю, я хочу сам решать, что я чувствую, сталкиваясь с жизненными трудностями. Основываясь не на страхе, а на безопасности, доверии или чём-то ещё. Если говорить о положительной стороне монеты, где вы её видите? Иначе это всё просто станет или может стать фантазией, и тогда появится слово „возможно“…»
Двойная планка, Полумост на планке, Лифт, Шалабхасана вариация
На классе нужны планка и блок
«Хотите ли вы измениться? Изменить что и превратить это во что?
Вы чувствуете давление планки, сложенной вдвое планки, на середину спины. Вероятно, в этой области есть напряжение. И, конечно, я не разделяю физическое напряжение и эмоциональное или ментальное напряжение. Вам следует спросить себя: что я там держу? Когда вы выдыхаете, вы становитесь тяжелее. И благодаря выдоху и тому, что вы становитесь тяжелее, прошлое, связанное с тем, что вы хотите отпустить, начнёт раскрываться. Что же вы там держите?
Когда оно начинает раскрываться — и под раскрытием я имею в виду, что всплывают истории, события, — появляется стрелка. Эта стрелка указывает на событие, с которого всё началось. Вы хотите измениться, и, надеюсь, негативная сторона изменения становится всё яснее и яснее. Вы подходите всё ближе и ближе к своей ране. А когда вы приближаетесь к ране, вы можете о ней говорить. И когда вы начинаете о ней говорить, другого рода энергия начинает исходить от раны. Эта другая энергия также связана с решением, которое вам следует принять…»
«Сделайте большой шаг вперёд левой ногой. Не напрягайте шею, не поднимайте плечи. Надавите животом на бедро. Почувствуйте ту особую энергию силы, которая связана с содержанием вашего вдоха. Словно кости левой ноги выполняют работу. А кости никогда не устают. Разведите руки, как крылья птицы, и снова войдите в пространство.
В вас ещё свежа память о пространстве — внутреннем и внешнем, которая идёт из Триконасаны. Используйте её. Разверните ладони вперёд, к макушке. Руки соединены с точками A, B и C. Плечи опущены. Вы даже слегка давите нижней частью грудины на бедро. Затем, словно желая захватить пространство, соедините ладони над головой.
Пространство очень лёгкое. Конечно, самое трудное ещё впереди. Как сохранить активным кор, внутренний кор, когда вы давите областью хара и грудиной на бедро и медленно поднимаете корпус, не меняя угла 90 градусов в передней ноге? Так легко немного приподнять переднюю ногу. Весь мир так делает. Но тогда вы уже не в сознании, не проснулись…»
Тонкий валик под лопатки, Скручивания лёжа на тонком валике, Скручивания сидя, Паривритта Паршваконасана I, Паршва Бакасана, Скручивание на хэдстендере
На классе нужны войлочный коврик (валик), планка, стул и хэдстендер
«Функция верхней части спины – поворачиваться, скручиваться. Шея также может довольно легко поворачиваться, но в пояснице таких мышц нет, мышцы идут прямо. Очевидно, что поясница предназначена для стабилизации нашего положения в вертикальном положении, то есть в положении прямо. Когда мы наклоняемся вперёд — и мы довольно много говорили об этом в прошлом, — даже когда поясница согнута, она может оставаться стабильной, не скручиваться.
Я намеренно говорю это, потому что есть одна категория скручиваний, в которой мы наклоняемся вперёд, поворачиваемся, затем поднимаем что-то тяжёлое. Это основная проблема, которая создаёт угрозу для поясницы. Когда мы наклоняемся, поворачиваемся и поднимаем что-то тяжёлое, тогда мы сгибаем поясницу и даём на неё нагрузку. Поскольку она не предназначена для скручиваний, из-за этого она может травмироваться.
Если пойти немного глубже, мы можем посмотреть на сам позвонок, если вам интересно…»
Двойная планка, Руки за голову на планке, Полумост на планке, Собака мордой вниз
На классе нужна планка
«Мы с вами в одном поезде? Это так красиво, правда? Стать своим будущим. И на то есть причина. Потому что вы не принимаете прошлое. И что это вам даст? Замена старого поезда на новый.
Конечно, в первую очередь это даст вам и многим другим счастье. Так что добавьте чувство счастья к вдоху. Почему бы и нет? И, возможно, корневых мыслей наподобие „я ещё не достаточно знаю“, „я ещё недостаточно зрелый“, „я ещё не идеален“ — их всех больше не существует, потому что идеала не существует. „Знать всё“ — этого не существует. Ни во мне, ни в вас. Изменение существует.
Предположим, что это даёт чувство счастья. Что ещё? Что ж, думаю, вы все со мной согласитесь, если я назову это словом „сила“. Это делает вас сильными. Так добавьте силу к своему вдоху…»
«Заведите левую руку, левый локоть за правое колено, соедините ладони и начните скручиваться, ожидая то же выпрямление и скручивание в средней части спины. И большие пальцы в конце движения должны коснуться нижней части грудины. Прекрасное упражнение!
Теперь удерживайте переднюю ногу под углом 90 градусов и медленно… Цель выпрямления заднего колена — сильнее вытянуть поясницу. Медленно поднимите заднее колено и, вместо того чтобы поднимать переднюю ногу, почувствуйте большее вытяжение в пояснице. Это сделает вас выше, вытянет к макушке головы. Опустите левую ладонь на пол и вытяните правую руку над головой.
Это утомительно? Нет!
Мы говорили об этом на прошлой неделе. Сила очень лёгкая. Она даёт энергию…»
Тянем ногу на блоке, Подготовка к Вирабхадрасана I, Кобра, Прогиб стоя, Тянем ногу у стены, Верблюд, Хэдстендер
На классе нужны блок, стена, планка и хэдстендер
«Многие люди практически впадают в отчаяние, думая об укреплении мышц кора, потому что у них сложился образ самих себя: „У меня слабый кор, я так часто пытаюсь его укрепить, делаю упражнения на кор, но не чувствую улучшений“. Не волнуйтесь. Когда вы расслабите верх корпуса, кор станет упругим в результате внутреннего рефлекса. Это огромный плюс, но это другой ход мыслей.
Если у вас возникнут проблемы с поясницей из-за того, что в вашем позвоночнике есть область с чрезмерным прогибом, и физиотерапевт скажет вам, что нужно делать упражнения на пресс, ответьте:
— Нет, нет, сэр. Думаю, мне следует выпрямить верх спины.
— Правда?
— Да, потому что я размышляю с точки зрения критического выравнивания.
Таким образом вы снова открываете путь к рефлексам…»
Тонкий валик под поясницу, Наклон стоя у стены, Собака мордой вниз, Триконасана
На классе нужны войлочный коврик (валик) и планка
«Сегодня у нас 11-я костная взаимосвязь, последняя. И эта связь относится к ногам. Это связь между ногами и стопами…
Посмотрите на этот рисунок. Это мои штаны, это — мои ноги, а красные точки с внешней стороны коленей — это центры тяжести ног. И они должны двигаться определённым образом. Должно быть вращательное движение внутрь от внешних областей коленей, и это повлияет на ваши стопы. Я нарисовал несколько стрелок…
Когда внешняя область колена поворачивается внутрь, это должно создавать давление на переднюю часть пятки и на… назовём это «сердцем» вашей стопы. Это должно обеспечивать одинаковое движение вперёд к большим пальцам ног и к мизинцам. И это касается стояния, ходьбы и всех обычных действий, которые вы выполняете вне класса. Таким должно быть правильное движение…»
Продолжительность: 1 час
○ ○ ○
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.
Где ещё найти видеоуроки Херта
Запись класса «Gert Online»
– 1 урок 60 минут
Доступна только при оформлении абонемента на посещение онлайн классов, 40€ мес. Обновляется на следующий день после еженедельного онлайн класса.
Язык: английский без перевода bsport.io/m/Stichting CriticalAlignment
Если вы знаете, где ещё найти записи уроков Херта, напишите, пожалуйста, нам на inbox@catymethod.com
Уроки с учениками на сайте Студии на Якиманке cat-y.ru/online
