Толстый валик, Хара в блок, Баланс двух центров тяжести на блоке, Кобра, Бэкбендер поясница, Бэкбендер крестец, Полумост от бэкбендера, Стойка на плечах стопы на стене
На классе нужны войлочный коврик (валик), блок, бэкбендер и планка
«Сегодня вам понадобится бэкбендер и стена, потому что я хочу сделать также стойку на плечах со стопами на стене.
– У меня нет бэкбендера. Я смогу заниматься сегодня?
Да, это проблема, потому что я хотел сделать бэкбендер. Но вы можете использовать толстый валик. Я попробую перефразировать инструкции, чтобы вы могли делать упражнения на валике. Потому что можно сделать что-то похожее на то, что мы делаем на бэкбендере, используя толстый валик…
С выдохом представьте, что арка вашей поясницы может удлиниться. И это может вызвать новое ощущение – как будто позвонки распадаются. Для меня это связано с потерей контроля, но это лучшее, что вы можете сделать для своей поясницы. Потому что содержимое межпозвонкового диска двинется внутрь и это спасение при протрузиях, начальных стадиях грыжи или даже настоящих грыжах…»
Толстый валик, Хара в блок, Лифт, Баланс двух центров тяжести на блоке, Кобра
На классе нужны войлочный коврик (валик) и блок
«Вы вдыхаете в область чуть ниже пупка и выдыхаете в том же направлении. Энергия покоя получает партнёра – уверенность. Добавьте её в содержание своего вдоха и силу. Надеюсь, вы можете почувствовать сочетание этих чувств.
Итак, уверенность даёт энергию, сила даёт энергию, покой — а это тишина — породит новое мышление. Вы хотите стать этим прямо сейчас, и вы знаете, что делать. Пригласите вдох распространиться на ноги и на остальное тело. Возможно, это не производит новое мышление прямо сейчас, но, знаете, изменения в природе происходят медленно. Это придёт.
Вы действительно преобразуете неуверенность в уверенность прямо сейчас. Я надеюсь, что вы мне не верите, но вы начинаете верить в процесс, который вы сами создали. И возможно, ничего не произойдёт, но даже это не имеет значения. Вы просто остаетесь любопытными.
Возможно, чувство уверенности и высокомерие неразрывно связаны. Но нет никакого высокомерия в чувстве уверенности. Не нужно быть идеальными, чтобы быть уверенными. Это просто состояние бытия. Оно начинает расцветать?»
«Когда вы смотрите на ветви дерева, каждая ветка отличается от других, но всё же они происходят от одного корня, от одного и того же ствола, из той же почвы. То есть, конечно же, от природы.
И все эти разные ветви… Когда вы смотрите на них издалека, вы видите красоту дерева.
Теперь посмотрите на ветви по-другому. Ветви представляют собой различные группы упражнений. Они все разные. Но всё же они происходят от одного корня. Они происходят из вашего сознания.
И когда вы смотрите на класс таким образом, как на последовательность, то видите свою красоту»
«И внутренняя сила, постуральная сила вашей поясницы становится активной. Что это вам даёт?
Что ж, по крайней мере, это дает вам противоположность усталости. Что это значит? Что это конкретное качество силы добавляет к качеству вашего вдоха?
Не говорите, что моя поясница чувствуется сильной, в этом случае мы смотрим на силу с точки зрения боли. Она всегда исключает остальные части тела. Мне не интересно, чувствуете ли вы силу в пояснице.
Вы! Сильные!
Станьте внутренней силой. По крайней мере, дайте ей голос. Это противоположность неохоте, нерешительности, противоположность «я не знаю», противоположность «я стесняюсь» или вещам в этом роде.
И тогда вы даете энергию этому внутреннему голосу…»
Тонкий валик под лопатки, Скручивания лёжа на тонком валике, Скручивания сидя
На классе нужны войлочный коврик (валик), планка и стул
«Итак, вы лежите на планке целую вечность, да? И всё же есть некоторое остаточное напряжение. Почему?
Почему мы не отпускаем всё? Что за страх за этим стоит? Что произойдет, если вы ляжете на планку или на валик, мы будем лежать на валике, и отпустите всё?
Что с вами происходит, когда вы отпускаете всё?…
Мы говорим об этом каждый день, а потом ученики возвращаются и вы видите, что у них та же осанка, что и неделю назад. Так что же они там держат?»
Двойная планка, Руки за голову на планке, Собака мордой вниз, Триконасана, Паривритта Триконасана, Герой, Собака мордой вверх, Верблюд
На классе нужны планка и блок
«Мы совершаем ошибки? Конечно!
Мы забываем? Конечно!
Но это не имеет значения. В момент, когда вы замечаете, что потеряли определённое сознание, связанное с силой, единственное, что вы можете сказать, — это: «Хорошо, я забыл. Я — человек». И потом вы снова хватаете его. И когда вы снова его схватите, оно станет сильнее. В противном случае обучение не имеет никакой ценности.
Если вы становитесь активным и теряете содержание дыхания, тогда практика становится формальной. И тогда она ничего не добавляет к содержанию бытия. Тогда вы просто выполняете свой долг, как и весь остальной мир.
Это лекция, урок без практики. Херт рассказывает, как проводить класс для людей, которые ничего не чувствуют.
«Что же является противоположностью любви? Многие говорят, что противоположностью любви является ненависть или гнев, но это неправда…»
«Сейчас мы сделали правильный шаг, мы двигались шагами.
Нейтраль тела — это лежание на планке.
Нейтральное дыхание – это ощущение того, что дыхание может нести определенные чувства. Что ж, мы говорили об отсутствии чувств, а это отвлеченность. То есть не было нейтрали в дыхании до этого. Но мы обсудили это и прошли через это.
Что ж, внешний опыт может превратиться во внутренний опыт. Тогда это начинает создавать новую нейтраль чувств, а до этого чувств даже не существовало. Мы говорили о безразличии. А безразличие, отсутствие чувств приводит к отвлеченности. Что может превратиться в ненависть, раздражение и так далее. Но мы прошли через это.
И вот, наконец, мы подошли к моменту озарения…»
На классе оборудование не требуется
Упражнений нет
На классе нужны войлочный коврик (валик), бэкбендер, планка и хэдстендер
«Обратите на это внимание, потому что есть внешние чувства – «В эти холодные дни перед Рождеством люди должны дарить мне тепло», и есть внутренние чувства. И это внутреннее чувство. Оно всегда с вами, когда вы делаете такие упражнения, и оно становится частью вашей структуры. Это тепло, энергию можно ощутить изнутри. Оно восполняет потребности.
Если вы хотите практиковать для тепла, вы можете выполнять такие упражнения, когда вы какое-то время чувствуете холод. Я имею в виду холод – как жизнь в одиночестве, пребывание в одиночестве, покинутость.
…
Но после урока вы будете не идти домой, вы будете танцевать.
Зачем ходить, если можно танцевать!»
«Сегодня я хотел посвятить занятие наклонам. Но я хочу начать с Кобры. Уделим внимание единству двух центров тяжести, живота и груди.
В Кобре мы легко ощущаем легкость в энергии покоя и пространства. Запомните эту легкость, потому что мы используем её, когда будем делать наклон стоя… Легкая энергия, связанная с покоем и пространством. Запомните это чувство…»
«Мой главный вопрос, конечно же, заключается в том, кем вы хотите стать? И не давайте ответа. Последовательность даст вам ответ.
Чего не хватает в вашей жизни? Это противоположность отпусканию. То же самое я сказал в прошлое воскресенье на занятии здесь, в Амстердаме: «Отпускания не существует!». То есть, оно существует, но тогда вы уже не существуете. Смерть – это отпускание. А противоположностью отпускания является жизнь.
Поэтому, пожалуйста, примите решение самостоятельно. Предположим, вы устали или вы чувствуете себя развалиной. Что противоположно этому? Тело и дыхание плюс различные упражнения дадут вам это бесплатно.
Никто не может дать вам энергию, вы можете сделать это только сами. Если вам грустно, только вы сами можете изменить это. Никто другой не может. Конечно, другие люди могут дать вам подсказку. Но дальше вам нужно взять инициативу на себя…»
Продолжительность: 1 час
○ ○ ○
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.
Где ещё найти видеоуроки Херта
Запись класса «Gert Online»
– 1 урок 60 минут
Доступна только при оформлении абонемента на посещение онлайн классов, 40€ мес. Обновляется на следующий день после еженедельного онлайн класса.
Язык: английский без перевода bsport.io/m/Stichting CriticalAlignment
Если вы знаете, где ещё найти записи уроков Херта, напишите, пожалуйста, нам на inbox@catymethod.com
Уроки с учениками на сайте Студии на Якиманке cat-y.ru/online
