Gert Online. Костные взаимосвязи. Связь 8
Упражнения ЙКВ, Позы стоя
Толстый валик, Руки за голову на толстом валике, Планка под поясницу, Руки за голову на планке под поясницу, Собака мордой вниз
На классе нужны войлочный коврик (валик) и планка
«Вот что я хотел бы сделать в этих простых упражнениях. Мы просто полежим на полу, подложив под поясницу планку, а затем поднимем ноги без давления на планку.
Если посмотреть на эту позу под другим углом, она довольно похожа, конечно, здесь нужно нарисовать руки, тогда она похожа на Собаку мордой вниз. Когда я смотрю на выполнение Собаки мордой вниз, большинство людей в ней вообще не осознают положение своей поясницы. Они выпячивают рёбра и слегка скругляют поясницу, переключаются от дыхания в живот на дыхание в грудь.
Итак, на самом деле это очень интересно, потому что, когда вы поднимаете ноги в таком положении, вам нужно почувствовать давление в тазобедренных суставах, а не давление поясницы на планку. Поэтому с моей перспективы было не так уж и сложно найти поперечную мышцу живота…»
Продолжительность: 1 час
Херт ван Льюэн.
Дата проведения класса: 26 мая 2026
2 звуковые дорожки:
оригинальная английская
и закадровый перевод Васили Гайнулиной
© Critical Alignment Foundation.
Права на материалы, размещённые на сайте, принадлежат Critical Alignment Foundation.
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.