Упражнения ЙКВ, Позы стоя, Наклоны, Скручивания
Тонкий валик под поясницу, Собака мордой вниз на тонком валике, Собака мордой вниз, Собака мордой вниз нога вверх, Паршвоттанасана, Лодка, Дандасана, Ардха Матсиендрасана, Пашчимоттанасана
На классе нужны войлочный коврик (валик) и планка
«Сегодня займёмся мышцами задней поверхности бедра. Я советую вам использовать упражнения на заднюю поверхность бедра на тонком валике также в собаке мордой вниз, потому что очень многие люди теряют разгибание в поясничном отделе, когда выполняют эту асану…
Поднимите правую ногу, как мы делали это, лёжа на валике. Подъём правой ноги поддерживает нейтральный прогиб поясницы. Откуда вы это знаете? Вы чувствуете больше давления в левом тазобедренном суставе.
Обе ноги сильные? Я имею в виду, они либо сильные, либо нет. Они не могут быть почти сильными. И, конечно, я знаю, что сила — это движение, и она будет развиваться шаг за шагом…»
Продолжительность: 1 час