«Сегодня займёмся мышцами задней поверхности бедра. Я советую вам использовать упражнения на заднюю поверхность бедра на тонком валике также в собаке мордой вниз, потому что очень многие люди теряют разгибание в поясничном отделе, когда выполняют эту асану…
Поднимите правую ногу, как мы делали это, лёжа на валике. Подъём правой ноги поддерживает нейтральный прогиб поясницы. Откуда вы это знаете? Вы чувствуете больше давления в левом тазобедренном суставе.
Обе ноги сильные? Я имею в виду, они либо сильные, либо нет. Они не могут быть почти сильными. И, конечно, я знаю, что сила — это движение, и она будет развиваться шаг за шагом…»
«Сегодня я хотел сделать прогибы, достаточно простой класс. Но, думаю, все сложности сходятся в простоте.
Когда вы выдыхаете в валик, вы чувствуете, что вы тяжелые. А чувствование подразумевает тишину. Недумание. Что такое тишина? Тишина – это почти ничего? Отсутствие мыслей, звуков, активности, движения? Или это гораздо больше, чем ничего? Или, может быть, следует сказать, что это противоположность «ничего»? По крайней мере, когда мы не думаем, мы чувствуем…
Мы привыкли уделять внимание другим людям и заботиться о них. Но как насчет того, чтобы позаботиться о себе? Что это значит?..»
Толстый валик, Повороты ног на толстом валике, Двойная планка, Полумост на планке
На классе нужны войлочный коврик (валик) и планка
«Есть мышцы по центральной линии поясницы, которые я хочу поисследовать с вами на этом занятии. А ещё есть мышцы по бокам, например квадратная мышца поясницы. Эти мышцы с одной стороны становятся длинными и напряжёнными. Тогда с одной стороны движение не передаётся, тогда как с другой стороны движение передаётся нормально…
Это влияет на область, в которой вы ощущаете остановку движения, а также на ваш тазобедренный сустав, на ваше колено и, возможно, на лодыжки и стопы. Существует целый ряд жалоб, источником которых являются нарушения в пояснице. Мне было очень сложно определить, есть ли у меня перекрученность в пояснице или нет…
И это стало для меня настоящим откровением, когда я придумал толстый валик. Наконец-то! Потому что учителя миллион раз говорили мне, что у меня асимметричная, перекрученная поясница, но я этого не чувствовал. И тогда очень трудно что-то изменить. Но на толстом валике я почувствовал это сразу…»
«Я часто шучу, говоря, что жизнь — это один большой наклон, и это правда: наши руки находятся спереди, глаза тоже, так что мы постоянно наклоняемся, сгибаемся. И нам следует обращать внимание на это сгибание спины, чтобы не терять силу в пояснице.
И я говорю это неспроста, потому что проблема хронической боли номер один во всём мире — это боль в пояснице. Очень многие люди не складываются от тазобедренных суставов, когда наклоняются, а заламываются в определённом месте в пояснице, а иногда и в верхней части спины.
Это также довольно сложная взаимосвязь. Потому что то, как вы наклонялись на протяжении многих лет, стало для вас привычным и нелегко отследить, что может быть иначе…»
«Когда верхняя часть руки двигается к верхней части спины, мы получаем возможность провести это движение от плеча к мостику, к тыльной стороне ладони. Что тогда произойдёт?
Это очень актуально при выполнении собаки мордой вниз. И есть столько разных мнений по поводу положения рук в этой асане.
Итак, когда верхняя часть руки вращается внутрь и оказывает давление на тыльную сторону ладони, этот кружок на ладони… Может быть, мне стоит использовать слово, которое я выучил в классическом индийском танце… Он должен начать сиять…»
Двойная планка, Руки за голову на планке, Руки за голову сидя
На классе нужны планка и стул
«Сегодня мы будем обсуждать и практиковать связь четыре. Это связь между руками, плечами и верхней частью спины.
Это странная связь, потому что плечевой сустав — это, по сути, лопатка, и она практически не крепится к другим частям тела. Только через вот эту кость, здесь, она крепится к грудине. Но в любом случае мы часто используем эту связь в йоге: в собаке мордой вниз, когда поднимаем руки над головой, и в позах «героя», когда нужно поднять руки.
И есть много ошибок, как я выяснил, в том, как используются руки в йоге…»
«Для меня эта связь очень интересная, потому что я написал книгу о травмах, вызванных повторяющимися нагрузками, и большинство жалоб было связано с неправильным выравниванием шеи…
Тогда я начал придумывать такие приспособления как эластичная планка, чтобы выровнять область верхней части спины и удлинить шею, чтобы найти вход со стороны головы — через шею, через нижнюю часть шеи, в верхнюю часть позвоночника. И на самом деле, эта связь стала своего рода фундаментом в развитии критического выравнивания…
Отличие от предыдущей связи заключается в том, что здесь мы будем наращивать силу по центральной линии верхней части спины. Мы будем лежать животом на блоке — для этого упражнения вам понадобится блок. Также для этой взаимосвязи вам понадобится эластичная планка, поскольку речь пойдёт и об освобождении атланта…»
Тонкий валик под лопатки, Двойная планка, Полумост на планке
На классе нужны войлочный коврик (валик) и планка
«Сегодня мы рассмотрим вторую взаимосвязь, а именно связь между верхней частью спины, шеей и головой. Это довольно известная связь в критическом выравнивании…
Где-то в глубине нашего мозга есть нечто вроде узнавания прямой формы верхней части спины, когда шея оказывается на одной линии со спиной. Я приверженец не позвоночника в форме буквы S, но позвоночника в форме буквы J. Голова, шея и верхняя часть спины должны находиться на одной линии, только в пояснице должна быть небольшая арка…
Вот эта область, расположенная чуть ниже лопаток, я называю ее источником всех наших напряжений. Дело не в том, что мы начинаем напрягать эту часть позвоночника, а в том, что источник напряжения, будь то травма или постоянный стресс, воздействует на нас здесь, в области сердца. Это страх…
Итак, после этого краткого введения, пожалуйста, скрутите из войлочного коврика тонкий валик…»
Баланс двух центров тяжести на блоке, Баланс двух центров тяжести сидя
На классе нужны блок и стул
«Сегодня мы начнём серию занятий, посвященных костным взаимосвязям. Я буду довольно часто обращаться к этим связям на своих занятиях.
И что такое костная взаимосвязь? Связи — это свободная передача движения по всему телу, без каких-либо усилий, без каких-либо ограничений. И большинство взамосвязей – это костные взаимосвязи. Как мы приходим, проводим вес от глаз, от головы, через позвоночник в тазобедренные суставы, тазовое дно, а также в стопы и в пол, если вы стоите или идёте.
«Будьте открыты для такого рода сценария. Как будто вы начинаете собирать пазл из тысячи кусочков, которые лежат перед вами на столе. И вы не нашли даже двух кусочков, которые можно было бы соединить.
Но иногда два кусочка соединяются и подходят друг другу. Два чувства сливаются воедино и подходят друг другу. И это всегда момент радости, когда такое происходит.
Вы испытываете радость? В выражении вашего лица, в выражении ваших глаз? А радость приглашает другие чувства. Она не берет верх и не подавляет другие чувства. Теперь это можно назвать медитацией, связанной с радостью изменения…»
Продолжительность: 1 час
○ ○ ○
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.
Где ещё найти видеоуроки Херта
Запись класса «Gert Online»
– 1 урок 60 минут
Доступна только при оформлении абонемента на посещение онлайн классов, 40€ мес. Обновляется на следующий день после еженедельного онлайн класса.
Язык: английский без перевода bsport.io/m/Stichting CriticalAlignment
Если вы знаете, где ещё найти записи уроков Херта, напишите, пожалуйста, нам на inbox@catymethod.com
Уроки с учениками на сайте Студии на Якиманке cat-y.ru/online
