Gert Online. Костные взаимосвязи. Связь 7
Упражнения ЙКВ
Толстый валик, Повороты ног на толстом валике, Двойная планка, Полумост на планке
На классе нужны войлочный коврик (валик) и планка
«Есть мышцы по центральной линии поясницы, которые я хочу поисследовать с вами на этом занятии. А ещё есть мышцы по бокам, например квадратная мышца поясницы. Эти мышцы с одной стороны становятся длинными и напряжёнными. Тогда с одной стороны движение не передаётся, тогда как с другой стороны движение передаётся нормально…
Это влияет на область, в которой вы ощущаете остановку движения, а также на ваш тазобедренный сустав, на ваше колено и, возможно, на лодыжки и стопы. Существует целый ряд жалоб, источником которых являются нарушения в пояснице. Мне было очень сложно определить, есть ли у меня перекрученность в пояснице или нет…
И это стало для меня настоящим откровением, когда я придумал толстый валик. Наконец-то! Потому что учителя миллион раз говорили мне, что у меня асимметричная, перекрученная поясница, но я этого не чувствовал. И тогда очень трудно что-то изменить. Но на толстом валике я почувствовал это сразу…»
Продолжительность: 1 час
Херт ван Льюэн.
Дата проведения класса: 19 мая 2026
2 звуковые дорожки:
оригинальная английская
и закадровый перевод Васили Гайнулиной
© Critical Alignment Foundation.
Права на материалы, размещённые на сайте, принадлежат Critical Alignment Foundation.
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.