Gert Online. Костные взаимосвязи. Связь 10
Упражнения ЙКВ, Позы стоя
Планка под поясницу, Уткатасана, Собака мордой вниз, Бэкбендер крестец, Полумост от бэкбендера
На классе нужны планка, бэкбендер и войлочный коврик (валик)
«Добро пожаловать на занятие, посвящённое связи №10. Это довольно интересная связь, потому что речь о связи между тазом и ногами, о тазобедренных суставах…
Итак, это поясница. Жёлтым цветом обозначен таз, и с обеих сторон я выделил красным область КПС, то есть крестцово-подвздошные суставы. «Крестцово», конечно, означает крестец, а «подвздошные» — это две кости таза. Итак, в задней части нашего тела движение передаётся вдоль поясницы, как мы говорили в предыдущих взаимосвязях. Есть движение по центральной линии вниз, вплоть до L4, L5, а затем движение распределяется. Движение, передача движения распределяется вправо и влево, чтобы пройти КПС, а затем двинуться к тазобедренным суставам. А тазобедренные суставы, конечно же, — это тазовое дно…
Для этого занятия нам понадобятся планка, войлочный коврик, а также бэкбендер, потому что я хочу полежать на бэкбендере в конце занятия, чтобы отпустить возможное напряжение в задней области таза…»
Продолжительность: 1 час
Херт ван Льюэн.
Дата проведения класса: 23 июня 2026
2 звуковые дорожки:
оригинальная английская
и закадровый перевод Васили Гайнулиной
© Critical Alignment Foundation.
Права на материалы, размещённые на сайте, принадлежат Critical Alignment Foundation.
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.