Скручивания
Упражнения ЙКВ, Скручивания, Перевёрнутые
Тонкий валик под лопатки, Скручивания лёжа на тонком валике, Скручивания сидя, Паривритта Паршваконасана I, Паршва Бакасана, Скручивание на хэдстендере
На классе нужны войлочный коврик (валик), планка, стул и хэдстендер
«Функция верхней части спины – поворачиваться, скручиваться. Шея также может довольно легко поворачиваться, но в пояснице таких мышц нет, мышцы идут прямо. Очевидно, что поясница предназначена для стабилизации нашего положения в вертикальном положении, то есть в положении прямо. Когда мы наклоняемся вперёд — и мы довольно много говорили об этом в прошлом, — даже когда поясница согнута, она может оставаться стабильной, не скручиваться.
Я намеренно говорю это, потому что есть одна категория скручиваний, в которой мы наклоняемся вперёд, поворачиваемся, затем поднимаем что-то тяжёлое. Это основная проблема, которая создаёт угрозу для поясницы. Когда мы наклоняемся, поворачиваемся и поднимаем что-то тяжёлое, тогда мы сгибаем поясницу и даём на неё нагрузку. Поскольку она не предназначена для скручиваний, из-за этого она может травмироваться.
Если пойти немного глубже, мы можем посмотреть на сам позвонок, если вам интересно…»
Продолжительность: 1 час 30 минут
Херт ван Льюэн.
Дата проведения класса: 2019-20
2 звуковые дорожки:
оригинальная английская
и закадровый перевод Васили Гайнулиной
© Critical Alignment Foundation.
Права на материалы, размещённые на сайте, принадлежат Critical Alignment Foundation.