Gert Online. 14 октября 2025
Позы стоя, Скручивания, Прогибы, Упражнения ЙКВ, Наклоны
Собака мордой вниз, Триконасана, Паривритта Триконасана, Паривритта Паршваконасана, Герой, Прогиб стоя, Кобра, Лук, Шалабхасана вариация, Собака мордой вверх, Верблюд, Уткатасана, Наклон стоя, Освобождение алтанта в наклоне
На классе нужен блок
«Заведите левую руку, левый локоть за правое колено, соедините ладони и начните скручиваться, ожидая то же выпрямление и скручивание в средней части спины. И большие пальцы в конце движения должны коснуться нижней части грудины. Прекрасное упражнение!
Теперь удерживайте переднюю ногу под углом 90 градусов и медленно… Цель выпрямления заднего колена — сильнее вытянуть поясницу. Медленно поднимите заднее колено и, вместо того чтобы поднимать переднюю ногу, почувствуйте большее вытяжение в пояснице. Это сделает вас выше, вытянет к макушке головы. Опустите левую ладонь на пол и вытяните правую руку над головой.
Это утомительно? Нет!
Мы говорили об этом на прошлой неделе. Сила очень лёгкая. Она даёт энергию…»
Продолжительность: 1 час
Херт ван Льюэн.
Дата проведения класса: 14 октября 2025
2 звуковые дорожки:
оригинальная английская
и закадровый перевод Васили Гайнулиной
© Critical Alignment Foundation.
Права на материалы, размещённые на сайте, принадлежат Critical Alignment Foundation.
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.