Gert Online. 28 октября 2025
Упражнения ЙКВ, Прогибы, Позы стоя
Толстый валик, Полумост, Хара в блок, Кобра, Лук, Собака мордой вверх, Верблюд, Собака мордой вниз, Собака мордой вниз нога вверх
На классе нужны войлочный коврик (валик) и блок
«Недавно ко мне на класс пришел парень, у него довольно сильный сколиоз в позвоночнике, особенно в пояснице.
Я попросил его наклониться сидя на хэдстендере, и одна сторона поясницы довольно сильно выступала. Так что я подумал, хорошо, давайте уделим внимание этой асимметрии в пояснице.
Знаете, я называю эту выпячивающуюся, жесткую сторону ленивой стороной. Что, конечно, немного странно, потому что она постоянно активна. Но она ленивая с точки зрения постуральных мышц, которые залегают глубоко. Поэтому вам нужно уделить внимание простройке силы по центральной линии. И дать тракцию. Потому что выпячивание с одной стороны поясницы может привести либо к протрузии, либо впоследствии к грыже. Поэтому нам нужно дать тракцию, чтобы содержание вернулось внутрь.
Поэтому сегодня я хочу не просто отпустить напряжение, но простроить силу в этой области.»
Продолжительность: 1 час
Херт ван Льюэн.
Дата проведения класса: 28 октября 2025
2 звуковые дорожки:
оригинальная английская
и закадровый перевод Васили Гайнулиной
© Critical Alignment Foundation.
Права на материалы, размещённые на сайте, принадлежат Critical Alignment Foundation.
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.