Gert Online. 20 января 2026
Упражнения ЙКВ, Позы стоя, Скручивания, Прогибы
Двойная планка, Полумост на планке, Руки за голову на планке, Собака мордой вниз, Триконасана, Паривритта Триконасана, Герой, Собака мордой вверх, Верблюд
На классе нужны планка и блок
«Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Ваша передняя нога должна оказаться под углом 90 градусов. И почувствуйте тяжесть задней поверхности бедра передней ноги. Почувствуйте, что ваше правое бедро висит под действием силы тяжести.
Теперь с двумя упругими и сильными ногами, вытяните обе руки вперед. И как будто вы хотите сделать Кобру, поднимите подбородок и двигайтесь в точки A, B и C и головой, и руками. Надавите животом на бедро и поднимитесь в эту знаменитую позу героя.
Бедро передней ноги все еще провисает под действием силы тяжести? Ваша подушка безопасности работает?
Сила в животе, которая даёт давление и создаёт движение вниз к ногам, и через дыхание движение вверх к груди.
Это получение энергии! Сбалансированной энергии!»
Продолжительность: 1 час
Херт ван Льюэн.
Дата проведения класса: 20 января 2026
2 звуковые дорожки:
оригинальная английская
и закадровый перевод Ильи Архипова
© Critical Alignment Foundation.
Права на материалы, размещённые на сайте, принадлежат Critical Alignment Foundation.
Херт проводит онлайн-классы на английском языке по вторникам в 10 утра по времени в Амстердаме. Записаться можно тут.